1- Започнете деня с 1-2 чаши кафе или по-добре 200-300 гр. кофеин под формата на суплемент. Друг вариант е екстракт от зелен чай – 500 мг., който също ще поддържа ускорен метаболизъм. 2- В дните, когато тренирате вземете L-carnitin, който засилва топенето на мазнини по време на тренировката. 3- Направете кардио-тренировката си преди закуска, когато спортувате на гладно, тялото по-лесно топи мазнини за енергия. 4- Редувайте интензивността на тренировката, така ще топите много повече мазнини от стандартната тренировка с умерено темпо. 5- Закусете с бавни въглехидрати – овесени ядки, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони, прабавете към тях яйца и половин грейпфрут. Това е идеална закуска за топене на мазнини. 6- Хапвайте често и по малко като включвате в храненията си извара 7- Пийте много вода, студена! Установено е, че при прием на 2 чаши студена вода метаболизма се повишава за повече от час с 30%. 8- Ако можете да си го позволите ходете на фитнес и тренирайте с тежести. Тренировката с тежести ускорява много метаболизма и топенето на мазнини. 9- Яжте салата преди вечерята за да намалите приема на много храна. 10- Не забравяйте броколите – имат много влакна, калций (който помага при сваляне на теглото), витамин С и хром, който контролира желанието за въглехидрати. 11 – Риба или пилешко са чудесен избор за вечерята. С гарнитура от броколи, разбира се. 12- Разходете се след вечеря, дори и за 15-20 мин. , но поддържайте добро темпо. 13 – Спете поне 8 часа през нощта за по-бърз метаболизъм. 14 – Не се доближавайте до белия хляб, захарта, чипсовете и снаксовете. Заменете газираните напитки с вода и забравете за алкохола.
15- Избягвайте стреса, той може да ви отделечи от желаната форма.