Ако постоянният стрес Ви кара да се чувствате дезориентирани, безпомощни и напълно износени, то Вие най-вероятно страдате от синдрома на „професионалното изпепеляване“. Когато сте професионално изпепелен, проблемите изглеждат непреодолими, всичко изглежда мрачно и изглежда трудно да съберете енергия – нека направим нещо по вашия въпрос.
Нещастието и откъсването в следствие на професионалното изпепеляване могат да заплашат вашите работа, отношения и здраве. Но професионалното изпепеляване може да се лекува. Ако усетите симптомите в ранен етап, могат да ви помогнат дори методите за борба с депресията. На по-късен етап, възстановяването може да отнеме повече време и усилия, но все пак може да възстановите своя баланс като преразгледате приоритетите си, отделите време за себе си и потърсите подкрепа.
Какво представлява симптома на професионалното изпепеляване?
Професионалното изпепеляване е състояние на емоционално, умствено и физическо изтощение предизвикано от прекомерен и продължителен стрес.Появява се когато се чувствате съкрушени и неспособни да се справите с определени изисквания. С продължаване на стреса започвате да губите интерес или мотивация да изпълнявате определена роля на дадено място.
Професионалното изпепеляване намалява продуктивността ви и изсмуква енергията ви, като оставя чувство за повишаваща се безпомощност, безнадежност, циничност и негодувание. Евентуално може да се почувствате така, сякаш няма какво повече да дадете.
Повечето от нас имат дни в които се чувстват отегчени, претоварени или неоценени. Ако се чувствате по този начин през повечето време, то вие се доближавате до професионално изпепеляване.
Вие сте на път към професионално изпепеляване ако:
- Всеки ден е лош ден.
- Грижите за работата или семейството ви се виждат като загуба на енергия.
- Изтощени сте през цялото време.
- По-голямата част от времето ви е прекарано в изпълнение на задачи, които мислите за глупави или смазващи.
- Чувствате се така сякаш нищо от това което вършите не е съществено или оценено.
Отрицателния ефект на професионалното изпепеляване се отразява на всички аспекти от живота ви – включително вашия дом и социален живот.Също така може да предизвика дългосрочни физически проблеми водещи до уязвимост към настинки и грип. Поради тези причини е важно да се борите с професионалното изпепеляване веднага.
Как да се справим с професионалното изпепеляване
- Разпознай – Следете за симптомите
- Обърни – Премахнете щетите, като контролирате стреса и потърсите помощ
- Издръжливост – Изградете издръжливост към стреса, като се погрижите за физическото и емоционалното си здраве
Разликата между стрес и професионално изпепеляване
Професионалното изпепеляване може да е следствие от постоянен стрес, но не е същото като твърде много стрес. Стреса като количество включва прекалено много : прекалено много напрежение, което води до прекалено много раздаване от ваша страна визически и психически. Хората под стрес все още имат въображение, мислейки си , че ако поемат контрола в свои ръце ще се почувстват по-добре.
Професионалното изпепеляване от своя страна е за нищо не стига. Да се чувстваш изпепелен означава да се чувстваш празен, лищен от мотивация и безполезен. Професионално изпепелените хора не виждат никаква надежда за позитивна промяна в тяхната ситуация. Ако сравним стреса с потапяне в отговорности, то професионалното изпепеляване е като пресушаване. И още една разлика : Докато обикновенно се пазим от попадането под силен стрес, то не винаги можем да разберем кога сме изпаднали в професионално изпепеляване.
|
Стрес или Професионално изпепеляване |
|
|
Стрес |
Професионално изпепеляване |
| Характеризира се с прекалена мотивация | Характеризира се с липса на мотивация |
| Емоциите са засилени | Емоциите са притъпени |
| Предизвиква спешност и хиперактивност | Предизвиква безпомощност и безнадежност |
| Загуба на енергия | Загуба на мотивация, идеали и надежда |
| Води до тревожен смут | Води до откъсване и депресия |
| Първоначалните щети са физичеки | Първоначалните щети са емоционални |
| Скъсява живота | Унищожава желанието за живот |
Причини за професионално изпепеляване
Има много причини. В много случаи, професионалното изпепеляване се поражда от работата. Но всеки който се чувства претоварен и неоценен е с риск за професионално изпепеляване – от усърдноработещия офис работник, който не е почивал от дълго време или повишение от 2 години до изтощената, стояща в къщи домакиня, бореща се с тежката отговорност да се грижи за нейните три деца , домашната работа и грижите за остаряващия и баща. Но профессионалното изпепеляване не се предизвиква единствено от стресираща работа или прекалено много отговорности.
Други фактори също могат да предизвикат професионално изпепеляване, включително начина ви на живот и определени черти на характера. Какво правите през свободното си време и как гледате на света, играе също голяма роля в причините за професионално изпепеляване като работата и домашните задължения.
Свързани с работата причини за професионално изпепеляване
- Чувствате, че имате малък или никакъв контрол над вашата работа.
- Липса на признание или награди за добра работа.
- Неясни или прекалено взискателни очаквания за работата.
- Да извършвате дейност, която е монотонна или непредизвикателна.
- Да работите в хаотична среда или под високо напрежение
Причини от ежедневието водещи до професионално изпепеляване
- Работите прекалено много, без достатъчно време за отпускане и социални контакти.
- От вас се очаква да свършите прекалено много неща, за прекалено много хора.
- Да поемете прекалено много отговорности, без достатъчна помощ от другите.
- Не спите достатъчно.
- Липсват ви близки, които да ви подкрепят.
Черти на характера водещи до професионално изпепеляване
- Перфекционизъм; нищо не е достатъчно добро
- Песимистичен поглед над вас и света
- Нуждата да контролирате; неохота да служите на другите
- Високи постижения
Първични симптоми и черти на професионалното изпепеляване
Професионалното изпепеляване е градивен процес, който възниква постепенно. Не се случва за една нощ, но може да се промъкне във вас ако не обърнете внимание на първичните симптоми. Първичните симптоми са слаби в началото, но се задълбочават с времето.
Трябва да мислим за първичните симптоми като за предупредителни знаци или червени флагове, че нещо не е наред и трябва да му се обърне внимание. Ако обърнете внимание на тези ранни предупреждения, може да предотвратите големия срив. Ако ги пренебрегнете, най-вероятно ще стигнете до професионално изпепеляване.
Физически знаци и симптоми
- Чувство за отпадналост и изтощение през повечето време
- Слаба имунна система и усещане за болестно състояние
- Често главоболие, болки в гърба и мускулни болки
- Промяна в апетита и съня
Емоционални знаци и симптоми
- Чувство за провал и съмнение в себе си
- Безпомощност
- Откъсване и усещане за самота
- Загуба на мотивация
- Нарастваща циничност и негативизъм
- Намаляващо удовлетворение
Поведенчески знаци и симптоми
- Избягване на отговорност
- Изолация от останалите
- Протакване, изчакване на нещата да се свършат колкото се може по-късно
- Търсене на утеха в храна, лекарства(наркотици) или алкохол
- Пренасяне на вашето безсилие на другите
- Пропускане на работа или често закъсняване и ранно тръгване
Предотвратяване
Ако откриете предупредителни знаци на предстоящо професионално изпепеляване във вас, запомнете че нещата само ще се влошат ако не им обърнете внимание. Но ако предприемете мерки, за да върнете баланса на живота си, може да предотвратите пълния срив от професионалното изпепеляване.
Предпазни мерки
- Започнете деня с успокояващ ритуал. Вместо да скочите веднага от леглото, прекарайте поне 15 минути в медитация, писане в дневник, нежно протягане или четене на нещо което ви вдъхновява.
- Започнете здравословното хранене, упражнения и навици за сън. Когато се храните правилно, фокусирате се върху физическата активност и почивате достатъчно, ще имате енергия и издръжливост да се справите с изискванията и трудностите.
- Поставете граници. Не се претоварвайте. Научете се да казвате „не“ на молбите в свободното ви време. Ако това ви се струва трудно, си припомнете, че казването на „не“ ви позволява да кажете „да“ за нещата които наистина искате да направите.
- Правете си ежеднени почивки от технологиите. Отделете си време от деня, през което напълно да се откъснете. Махнете лаптопа, изключете телефона и спрете да проверявате електронната поща.
- Подхранете своята изобретателност. Изобретателността е мощна противоотрова на професионалното изпепеляване. Опитайте нещо ново, започнете забавен проект, или продължете любимо хоби. Изберете дейности, които нямат нищо общо с работата.
- Научете се да контролирате стреса. Когато сте на път да се изпепелите, може да се чувствате безпомощни. Но имате много по-голям контрол над стреса отколкото си мислите. Да се научите да контролирате стреса може да ви помогне да си върнете баланса.
Възстановяване
Понякога е твърде късно да предотвратим професионалното изпепеляване – вече сте минали точката на срив. В такъв случай е много важно да вземете на сериозно вашия проблем. Опитите да преминете изтощението и да продължите само ще предизвикат по-сериозни емоционални и физически щети.
Въпреки че съветите за предотвратяване също действат на този етап, възстановяването изисква определени стъпки.
Въстановяване първа стъпка: Намалете темпото
Когато сте достигнали последния етап, пренастройването на мисленето ви и грижата за вашето здраве няма да решат проблема. Трябва да се насилите да намалите темпото или да си вземете почивка. Премахнете колкото се може повече ангажименти и дейности. Дайте си време за почивка, размисъл и лечение.
Възтановяване втора стъпка: Потърсете подкрепа
Когато сте изпепелен, природния ви защитен механизъм ви кара да се изолирате, за да запазите малкото ви останала енергия. Но приятелите и семейството са по-важни от всякога в трудните моменти. Обърнете се към хората, които обичате за подкрепа. Просто споделете как се чувствате с някой.
Възстановяване трета стъпка: Преосмислете постиженията и приоритетите си
Изпепеляването е неоспорим знак, че нещо в живота ви не е както трябва. Отделете време да помислите за вашите надежди, постижения и мечти. Откривате ли нещо, което е наистина важно за вас ? Изпепеляването е възможност да преоткриете това, което ви прави истински щастливи и да смените курса.